近年來，全國青少年體質監測結果顯示學生體能素質呈持續下降的趨勢，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學校體育工作者所關注。《體育與健康》課程標準（2011 年版）中明確提出：通過堅持不懈“課課練”，切實提高學生的體能水平。

當前，“課課練”內容以田徑輔助項目為主，內容單一，枯燥無味，導致學生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學體育課“課課練”的實踐，體現新課改的理念和體育人的創新精神，創編出具有趣味性、新穎性、針對性的體能游戲，能激發學生參與“課課練”的興趣，提高學生的身體素質和運動技能。

1、超級連接

游戲對象：青少年

目標：發展腿部柔韌性，培養合作意識。

準備：平地或草坪。

方法：將學生均分成若干組，各組成縱隊站好。比賽開始，各組隊員依次縱叉或橫叉，相鄰兩人的前后腳相抵，全組隊員連成一條線

狀，并堅持5~15s 為成功，看看哪一組最長。

規則：（1）比賽前一定要安排熱身和拉伸練習，防止拉傷；（2）前后相鄰兩人的腳須相抵，不得脫節，否則無效。

拓展與變化：（1）分組時，要考慮到學生身高比例的均衡，可男女混合分組；（2）可以連接成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀，看

誰圍得最大；（3）可以拓展到班級之間的比賽。

分享與討論：這是用腿連起來的距離，需要大家齊心協力。

2、猜拳移步

游戲對象：青少年

目的：發展腿部柔韌性。

準備：平地或草地。

方法：兩人一組面對面站立，每人兩腳前后相連成“一”字型（以各自的左腳在前為例），兩人的左腳尖相碰。雙方開始猜拳，勝者左腳后移至右腳后；負者右腳不動，左腳向前移動，左腳尖碰到勝者的右腳尖。然后繼續猜拳，每次勝者將前腳移到后腳后面，腳尖碰腳跟；負者后腳不動，前腳前移，使自己的腳尖碰到勝者的腳尖。依此類推，負者向前移動的距離越來越遠，直到一方腳碰不到另一方腳尖為失敗，另一方勝出。

規則：劈叉有難度時可用手扶地面。

拓展與變化：（1） 可多人組隊，采用合作方式進行游戲，當第一人腳尖觸不到對方腳尖時，第二人加入連接（可作為第一人與另隊猜拳，或站在本隊猜拳人后面作第二人），以此類推，直到一隊全體隊員參與連接，最后第一人腳尖碰不到對方排頭腳尖為輸；（2）雙方前腳均固定不動，讓輸者以后腳跟為軸，腳尖向外張開一步。繼續猜拳，若再輸，則以后腳尖為軸，腳跟向外張開一步。如此以腳尖、腳跟……輪流向外張開，最先支持不住而倒地的人就算輸；（3）開始時，兩人的前腳可相距約一步。

分享與討論：這是一次運氣+實力的挑戰。

3、蓮花開

游戲對象：青少年

目標：發展軀干、腰、髖部柔韌性，培養合作意識。

準備：平地或草坪。

方法：學生8~20 人圍成一個圓圈，兩腳開立，相互用手搭肩或拉手。然后大家身體慢慢后仰到極限，堅持5~15s 后還原成直立，即為挑戰成功。

規則：不能脫節或倒地，否則為失敗。

拓展與變化：（1）每人一腳支撐，另一腳向前伸直抬起，然后身體后仰到極限；（2）所有人搭肩雙膝跪地，挺髖后仰；（3）搭肩身體前壓做體前屈或弓步壓腿。

分享與討論：要想綻放出一朵絢麗的蓮花，離不開每一片“花瓣”的努力。

4、壘腳塔

游戲對象：青少年

目標：發展腿部柔韌性，培養合作意識。

準備：平地。

方法：學生5~8 人一組圍成圓圈，根據每一個人不同的柔韌性，商定出放腳的高低順位（由下到上，分別為1、2、3……）。開始后，每人伸出一只腳，第1 人（最下面的人）腳跟著地、腳尖朝上，接著第2 人腳跟放在第1 人的腳尖上，第3 人腳跟放在第2 人的腳尖上，依此類推，直到所有人伸出的一只腳上下相接形成一座“寶塔”狀，并能堅持5~15s 為成功，看哪組“寶塔”壘得最高。

規則：（1）上下腳須相連，不得脫節；（2）允許上一人的腳跟放在下一人的腳掌或腳背或腳踝處；（3）不得借助外力（物）來完成。

拓展與變化：可要求最下面的人的腳放在一定高度的標志筒或凳子上，以提升挑戰難度。

分享與討論：加油！讓我們壘就最高塔。

5、步步高升

游戲對象：青少年

目標：發展腿部柔韌性，激發挑戰意識。

準備：平地，體操小折墊。將5~7 塊小折墊合上堆疊在一起，形成長方體的“墊堆”。

方法：學生四人一組，分別站在“墊堆”的四面，采用側壓腿方式，將一只腳放于“墊堆”最上方的墊面，堅持5~15s，即為挑戰成功。然后往“墊堆”上面放一塊墊子，讓學生再將一只腳放于最上面墊面處，若挑戰成功，同樣再加高一塊墊子，依此類推。若出現有人腳放不到“墊堆”最上面即為淘汰，并記下其最好成績（層數），直到最后一人挑戰最好成績為止。

規則：（1）每一個高度（層數）必須堅持5~15s 方為挑戰成功，否則為失敗，就不得進入下一高度的挑戰；（2）每次增加一塊小折墊。

拓展與變化：（1）可采用正壓腿或后舉腿的方式進行；（2）挑戰到極限時，可將小折墊打開分兩次堆疊，也就是第一次將小折墊打開放上（單層），第二次將墊子合上（雙層）即可；（3）可進行小組賽，累計小組成員的單人成績為小組成績；（4）可利用肋木的橫檔來玩此游戲，看誰能將腳放到最高格。

分享與討論：越戰越勇，步步高升。

6、凌波仙子

游戲對象：青少年

目標：發展腰、背部柔韌性，敢于挑戰自我。

準備：平地和細竹竿。

方法：兩名學生手握竹竿兩端，高度約與胸部同高。其他學生身體后仰姿勢依次從竹竿下面通過，手及臀部不著地。順利通過后再降低

竹竿高度，以此類推，最后以能通過最低限度的為優勝者。

規則：（1）身體任何部位不能碰到竹竿，否則為失敗；（2）每人每個高度允許挑戰兩次。

拓展與變化：（1）竹竿可用松緊帶、繩子或跳高橫桿代替，也可以將竹竿放在跳高架上；（2）可以采用多人手拉手或搭肩合作通過竹竿；（3）采用小組賽，累計小組成員的單人成績為小組成績；（4）可采用坐姿體前屈過橫桿，人坐在滑板上或人不動橫桿平移來通過；（5）去除橫桿，兩手扶腰，身體后仰并仰頭，看誰能看到身后的最低點。

分享與討論：高度一次次降低，一次次極限挑戰。

7、蟲子蠕動

游戲對象：青少年

目標：發展手腕、腳腕、腰背部柔韌性。

準備：平地或草坪。

方法：學生先直臂俯撐在地，然后兩手固定不動，兩腿伸直以小碎步向雙手的位置靠近，直到兩腳不能前移為止。然后，兩腳不動，兩手前移還原成直臂俯撐姿勢，接著兩腳再向前移動，如此反復，像一條蟲子一樣向前蠕動。最后，看誰的腳尖離手掌最近。

規則：膝關節伸直，不得彎曲，否則無效。

拓展與變化：（1）可兩腳固定，用兩手交替向兩腳方向行走，看誰的手能做到離腳最近；（2）先直臂俯撐，然后兩腳和兩手同時向中間位置移動，也就是手向腳方向、腳向手方向移動，使身體成“拱橋”，接著手、腳再一點點向前、后移動，還原成俯撐；（3）可兩腿伸直，兩手分別握住兩腳踝處進行抱腿行走。

分享與討論：四肢伸直，一起見證“蟲子蠕動”的風采。

8、直腿拍球

游戲對象：青少年

目標：發展肩、髖、腿、腰的柔韌性。

準備：平地，籃球。

方法：學生手持一個籃球，兩腳伸直與肩同寬，然后用手撥球繞兩腳做“8 字形” 地滾球2~5 次，接著兩腳向外移動一腳距離，同樣再進行撥球，以此類推，直到兩腳分開到極限為止，看誰兩腳分開距離最遠且能完成撥球。

規則：必須兩腿伸直，否則無效。

拓展與變化：（1）可以坐在地上，兩腿伸直，將球沿身體四周撥動；（2）可采用側弓步或正弓步進行8 字撥地滾球，練習時可左右弓步交替進行。

分享與討論：左右開立，八字撥球，挑戰自我。

9、反躬拍踵

游戲對象：青少年

目標：發展軀干背肌柔軟性，拉長大腿前部肌群。

準備：平地。

方法：學生兩腳自然開立，屈膝，上體慢慢后仰，用兩手指尖觸拍腳后跟。若兩手不能觸碰到腳后跟，首先用手拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝關節后面、小腿肚子，最后觸拍到腳跟，并能堅持3~10s 為成功。

規則：不得借助外物或外力來完成。

拓展與變化：（1）這個游戲有一定的難度，應循序漸進地練習，開始時，可以增加兩腳之間的距離；（2）對身體柔韌性差的學生，可采用左（右）手單側觸拍腳后跟的方法，以減小動作難度；（3）可兩手扶腰，身體后仰并仰頭，看誰能看到墻壁更低的地方；（4）可進行周期性練習，看誰進步快。

分享與討論：勤學苦練方為正道。

10、足跟競走

游戲對象：青少年

目標：拉伸小腿后部、足部肌群。

準備：平地，畫兩條10~20m平行線，分別作起點和終點線。

方法：學生成橫隊站在起點線后，大家腳跟著地，前腳掌和腳尖抬起離地。發令后兩腿伸直，用腳跟交替向前行走，看誰最先到達終點線。

規則： 行走中， 兩腿要求伸直，否則需回到起點重新開始。

拓展與變化：

（1）可以軀干向前壓，兩手放在各自的膝蓋處；

（2）可兩腿伸直，并用兩手分別握住兩腳踝處進行抱腿行走；

（3）可安排小組接力賽。

分享與討論：想獲勝，兩腿伸直是關鍵。